Susah buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan masalah umum yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut seperti kembung dan penuh. Untungnya, ada banyak solusi alami yang bisa membantu melancarkan BAB, salah satunya melalui minuman-minuman tertentu.
Minuman yang efektif untuk mengatasi sembelit biasanya kaya akan serat larut untuk melunakkan feses, mengandung banyak air untuk mempermudah pengeluaran feses, dan mengandung probiotik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa Anda coba.
Minuman Alami Pelancar Buang Air Besar
Sebelum beralih ke obat-obatan, cobalah beberapa minuman alami ini untuk meredakan sembelit. Cara ini efektif dan lebih aman untuk tubuh Anda dalam jangka panjang.
1. Vegeta Herbal: Suplemen Herbal untuk Menunjang Kesehatan Pencernaan
Vegeta Herbal merupakan salah satu suplemen herbal yang cukup populer di Indonesia. Produk ini diklaim efektif membantu melancarkan BAB berkat kandungan utamanya:
- Psyllium husk: Serat yang menyerap air dan membentuk gel di usus, sehingga menambah volume dan kadar air feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
- Folium sennae (daun Senna): Mengandung sennoside dan rhein anthraquinone yang merangsang gerakan usus untuk mempermudah pengeluaran feses.
- Glycyrrhiza glabra (akar manis) dan Foeniculi fructus (biji adas): Membantu menjaga lapisan pelindung usus agar tetap sehat, mencegah kontraksi berlebihan yang menyebabkan kram perut.
Selain melancarkan BAB, Vegeta Herbal juga diklaim mendukung kesehatan saluran cerna secara keseluruhan dengan membantu membersihkan tubuh dari racun. Cara penyajiannya mudah, cukup seduh satu sachet dalam segelas air putih. Meskipun alami, hindari konsumsi berlebihan. Cukup 1-2 kali sehari saat mengalami sembelit.
“Vegeta Herbal merupakan produk solutif dari Enesis Group dengan sejumlah kandungan utama yang bisa membantu mengatasi susah BAB…” – Ini adalah kutipan dari informasi produk Vegeta Herbal.
2. Jus Apel: Sumber Serat dan Sorbitol untuk Pencernaan Lancar
Jus apel, selain menyegarkan, juga kaya akan serat dan sorbitol yang bermanfaat untuk melancarkan BAB. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat, atau sekitar 17% kebutuhan serat harian.
Pektin, jenis serat yang terdapat dalam apel, merangsang pencernaan dan meningkatkan fungsinya. Sorbitol membantu memperlancar pergerakan feses di dalam usus. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, buat jus apel sendiri di rumah, karena jus kemasan seringkali mengandung tambahan gula dan pengawet.
3. Air Lemon: Mengandung Asam Sitrat untuk Merangsang Sistem Pencernaan
Air lemon hangat dapat membantu merangsang sistem pencernaan. Meskipun tidak mengandung serat tinggi seperti apel, asam sitrat dalam lemon dapat membantu merangsang produksi asam lambung dan meningkatkan motilitas usus. Minum air lemon hangat di pagi hari bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari dan membantu pencernaan.
Namun, perlu diingat bahwa air lemon dapat mengiritasi lambung bagi sebagian orang. Jika Anda mengalami maag atau refluks asam, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi air lemon secara rutin. Mulailah dengan jumlah sedikit dan perhatikan reaksi tubuh Anda.
Tips Tambahan untuk Mengatasi Sembelit
Selain mengonsumsi minuman di atas, perhatikan juga asupan makanan Anda. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Minum cukup air putih setiap hari sangat penting untuk membantu melunakkan feses. Olahraga teratur dan manajemen stres juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Jika sembelit Anda berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti sakit perut yang hebat, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab sembelit dan memberikan pengobatan yang tepat.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda mengatasi masalah sembelit. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi cobalah beberapa pilihan di atas dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan tertentu.
